वजन बढ़ना आज के समय में एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। इससे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियां होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। ऐसे में वजन घटाना आसान नहीं होता क्योंकि इसमें अनुशासन, लगातार मेहनत और सही डाइट की आवश्यकता होती है। लेकिन राजस्थान के रहने वाले नमन चौधरी ने यह कर दिखाया। उनका वजन कभी 150 किलो हुआ करता था, लेकिन आज वे मात्र 75 किलो के हो चुके हैं।
Publish by : (Tanya Pandey)
मजाक बना चुनौती, और फिर बनी प्रेरणा
अत्यधिक वजन के कारण नमन को कई बार लोगों की टिप्पणियों का सामना करना पड़ा। लेकिन उन्होंने इन टिप्पणियों को अपनी कमजोरी नहीं, बल्कि बदलाव की प्रेरणा बना लिया। उन्होंने इसे एक पर्सनल चैलेंज की तरह लिया और 2.5 साल की मेहनत के बाद अपना वजन आधा कर दिखाया। सोशल मीडिया पर उन्होंने अपनी ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी शेयर करते हुए डाइट प्लान भी बताया।
नमन की वेट लॉस डाइट
नाश्ता (करीब 400 किलो कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन)
– अंडे, पनीर भुर्जी और मल्टीग्रेन टोस्ट
– या सोया चंक्स और लो-फैट पनीर के साथ हल्का नाश्ता
दोपहर का खाना (करीब 350 किलो कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन)
– सोया चंक्स की करी, उबली ब्रोकली और एक रोटी
शाम का स्नैक (करीब 200 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन)
– लो-फैट पनीर टिक्का, मसालों और दही के साथ
रात का खाना (करीब 350 किलो कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन)
– दाल, टोफू/पनीर, सलाद और एक रोटी
कुल डेली इनटेक:
– कैलोरी: 1300–1400 kcal
– प्रोटीन: लगभग 120 ग्राम
महत्वपूर्ण सूचना:
यह डाइट प्लान केवल एक उदाहरण है। किसी भी प्रकार के डाइट या फिटनेस रूटीन को अपनाने से पहले डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह जरूर लें।