प्रेग्नेंसी एक बेहद खास और संवेदनशील समय होता है, जिसमें शारीरिक बदलावों के साथ-साथ भावनात्मक उतार-चढ़ाव भी आम बात है। इस दौरान महिलाओं को कभी खुशी, कभी गुस्सा, कभी अचानक रो देना या बिना वजह हँसी आना जैसी स्थितियों का सामना करना पड़ता है — ये सब मूड स्विंग्स का हिस्सा हैं। लेकिन क्या आप जानती हैं कि कुछ खास हेल्दी फूड्स को डाइट में शामिल करके इन मूड स्विंग्स को काफी हद तक कम किया जा सकता है?
(Publish by : Tanya Pandey)
Updated: April 7, 2025 07:33 am
Rajasthan, India
हर साल 7 अप्रैल को मनाया जाने वाला ‘वर्ल्ड हेल्थ डे’ हमें अपनी सेहत की अहमियत का एहसास कराता है। इसी मौके पर World Health Day 2025 पर हम आपके लिए लाए हैं 8 ऐसे सुपरफूड्स की लिस्ट, जो प्रेग्नेंसी के दौरान आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत को बनाए रखने में मदद करेंगे। इन फूड्स को डेली डाइट में शामिल करने से न सिर्फ आपका मूड बेहतर रहेगा, बल्कि पूरा गर्भकाल ज्यादा पॉजिटिव और एनर्जेटिक महसूस होगा। चलिए जानते हैं इन हेल्दी और असरदार फूड्स के बारे में।।
एवोकाडो
एवोकाडो में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, फोलेट और विटामिन B6 मूड को स्थिर रखने में मदद करते हैं। यह ब्रेन हेल्थ को सपोर्ट करता है और स्ट्रेस हार्मोन को कंट्रोल में रखता है।
कैसे लें: सुबह नाश्ते में स्मूदी या टोस्ट के साथ।
नट्स और सीड्स
बादाम, अखरोट, काजू, फ्लैक्स सीड्स और चिया सीड्स जैसे ड्राईफ्रूट्स में मैग्नीशियम और विटामिन E पाया जाता है, जो तनाव कम करता है और मूड अच्छा बनाए रखता है।
कैसे लें: स्नैक्स के रूप में मुट्ठीभर नट्स हर दिन।
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, सरसों जैसी सब्ज़ियों में आयरन, कैल्शियम और फोलेट होता है, जो ना सिर्फ शरीर को मजबूत बनाता है बल्कि दिमाग को शांत रखने में भी मददगार होता है।
कैसे लें: पराठा, सूप या सब्जी के रूप में।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में पाया जाने वाला फ्लावोनॉयड और मैग्नीशियम मूड को तुरंत बूस्ट करता है। यह ब्रेन में ‘हैप्पी हार्मोन’ रिलीज करने में मदद करता है।
कैसे लें: दिन में 1-2 छोटे पीस, जब मूड डाउन लगे।
केला
केला ट्रिप्टोफैन का बेहतरीन सोर्स है, जो सेरोटोनिन (हैप्पी हार्मोन) के निर्माण में सहायक होता है। यह ऊर्जा भी देता है और मूड को भी स्थिर रखता है।
कैसे लें: ब्रेकफास्ट में या दूध के साथ।
अंडा
अंडों में विटामिन B12 और कोलीन होता है, जो न्यूरोट्रांसमिटर को सपोर्ट करता है और मूड को बैलेंस करता है।
कैसे लें: उबला अंडा, आमलेट या एग भुर्जी।
(नोट: डॉक्टर से सलाह लेकर ही अंडा अपनी शामिल करें, खासकर अगर एलर्जी या अन्य मेडिकल कंडीशन हो।)
बेरीज
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी जैसे फलों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स शरीर में सूजन को कम करते हैं और ब्रेन हेल्थ को बेहतर बनाते हैं।
कैसे लें: स्मूदी, ओट्स या सलाद में मिक्स करके।
दूध और दही
दूध और दही में मौजूद कैल्शियम और विटामिन D मूड स्टेबलाइज करने में मदद करते हैं। साथ ही ये नींद को बेहतर बनाने में भी मददगार हैं।
कैसे लें: रात को एक गिलास गुनगुना दूध और लंच के साथ दही ले सकते हैं।